テニス肘にお悩みの方へ！今すぐ試せる簡単エクササイズ3選

近年、パソコンやスマホの普及により、肘の痛みを抱える方が増えています。特に、テニス肘はスポーツ選手だけでなく、多くの方が発症する症状です。

テニス肘は、肘の外側にある筋肉や腱に炎症が起こることで起こります。主な症状としては、肘の外側や前腕に痛みを感じたり、握力を発揮するのが難しくなったりすることが挙げられます。

放置すると日常生活にも支障をきたす可能性がありますので、早めに適切な対処をすることが大切です。

そこで今回は、テニス肘にお悩みの方へ、自宅で簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。

①リバースカール

1.ダンベルやペットボトルなど、重さを持ちやすいものを用意します。
2.肘を曲げ、手のひらを上に向けます。
3.手首をゆっくりと下ろし、手の甲を床に向けます。
4.痛みを感じない範囲でゆっくりと元の姿勢に戻ります。
5.10回を3セット行います。

②タオルツイスト

1.タオルを両端を持ち、肩幅程度に広げます。
2.片方の腕でタオルを強く引っ張り、もう片方の腕でタオルを緩めます。
3.左右交互に行います。
4.10回を3セット行います。

③エキセントリックダンベルカール

1.ダンベルを片手に持ち、肘を曲げます。
2.手首をゆっくりと下ろし、手の甲を床に向けます。
3.肘を曲げたまま、ダンベルをゆっくりと持ち上げます。
4.10回を3セット行います。

★エクササイズの注意点

・痛みを感じたら無理に行わない
・動作をゆっくりと行う
・毎日行う
・症状が改善しない場合は、専門医に相談する

これらのエクササイズは、あくまでもセルフケアの一環として行うものです。症状がひどい場合や、なかなか改善しない場合は、整形外科や接骨院を受診することをおすすめします。

岡山市で肘の痛みでお悩みの方は、ぜひジール整骨院にご相談ください。経験豊富なスタッフが、あなたに合った施術プランをご提案いたします。

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岡山市でテニス肘の改善を目指すなら、当院にお任せください。

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