【五十肩でお悩みの方必見！】岡山市で改善・予防できるストレッチとエクササイズ3選

五十肩は、肩関節周囲の炎症や癒着によって起こる痛みや動きの制限を伴う症状です。一般的には40代から50代の方に多く発症することから「四十肩・五十肩」と呼ばれていますが、近年では若い世代にも増えています。

岡山市にお住まいで、五十肩でお悩みの方も多いのではないでしょうか？今回は五十肩の改善と予防に効果的なストレッチとエクササイズを3つずつご紹介します。

●五十肩の改善に効果的なストレッチ
①タオルストレッチ

1.タオルを背中で持ち、両端をそれぞれ両手で握ります。
2.胸を張って背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を上に引き上げます。
3.痛みを感じない範囲で20秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.10回程度を2セット行います。

★ポイント

・無理に力を入れず、ゆっくりと動作を行う。
・痛みを感じたら、すぐに中止する。

② ペンギンストレッチ

1.うつぶせになり、肘を90度に曲げて床につきます。
2.肘をつけたまま、肩甲骨を寄せるように背中を丸めます。
3.5秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.10回程度を2セット行います。

★ポイント

・首や腰に負担をかけないように注意する。
・呼吸を止めずにゆっくりと行う。

③ 外旋ストレッチ

1.椅子に座り、肘を曲げて手のひらを上に向けます。
2.肘を体の横につけ、ゆっくりと外側に倒します。
3.痛みを感じない範囲で20秒ほどキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.10回程度を2セット行います。

★ポイント

・肩を下げたまま行う。
・首や頭を動かさずに、肩甲骨を中心に行う。

●五十肩の予防に効果的なエクササイズ
①腕立て伏せ

1.膝をついて行う場合は、膝を床につけて腕立て伏せの姿勢をとります。
2.体が一直線になるように背筋を伸ばし、ゆっくりと肘を曲げて体を下げます。
3.胸が床につく直前で止め、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 10回程度を2セット行います。

★ポイント

体が沈み込まないように、腹筋に力を入れる。
首や腰に負担をかけないように注意する。

②肩回し

1.ゆっくりと肩を大きく回します。
2.前回しと後ろ回しの両方を行います。
3.20回程度ずつ行います。

★ポイント

・最初はゆっくりと行い、徐々に大きく回していく。
・肩の力を抜いて、リラックスして行う。

③ ダンベル体操

1.軽いダンベルまたは500mlのペットボトルを持ち、腕を体の横に広げます。
2.肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
3.10回程度を2セット行います。

★ポイント

・無理のない重さで行う。
・ダンベルがない場合は、ペットボトルなどでも代用可

●ストレッチとエクササイズの注意点
・いずれのストレッチやエクササイズを行う前に、必ずウォーミングアップを行う。
・痛みを感じたら、すぐに中止する。
・症状が悪化する場合は、無理せず医療機関を受診する。

●岡山市で五十肩にお悩みの方へ
岡山市には、五十肩の改善に精通した整体院や整骨院が数多くあります。

当院では、五十肩の改善のために①しっかりとした検査②状態の説明③治療プランの説明④原因に対する治療を大切にしております。経験豊富なスタッフが、お客様一人ひとりの症状に合わせて最適な施術プランをご提案いたしますのでお困りの方は一度ご相談ください。

ご予約は、お電話、LINE、ホームページからうけたまわっております。お急ぎの方はお電話がおすすめです。

岡山市で五十肩の治療なら、当院にお任せください。

ジール整骨院は岡山県に4店舗【岡山市南区泉田、岡山市中区平井、倉敷市西中新田、玉野市田井】にございます、お近くの店舗へご来院ください。

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