ぎっくり腰を予防して快適な毎日を！岡山市の整骨院がセルフケアを解説！

ぎっくり腰は、突然の激しい腰痛で日常生活に支障をきたす辛い症状です。岡山市にお住まいの皆様も、一度は経験されたことがあるのではないでしょうか？実は、ぎっくり腰はちょっとした心がけで予防することができます。

そこで今回は、岡山市南区と岡山市中区にあるジール整骨院スタッフが、ぎっくり腰の予防に効果的なストレッチとエクササイズを3つずつご紹介します。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

●ぎっくり腰予防ストレッチ

1. 膝を抱え込みストレッチ

①仰向けに寝て両膝を立て、抱きかかえるようにします。
②息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こします。
③息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
④10回程度繰り返します。

★ポイント

・首や肩に力が入らないように注意しましょう。
・痛みがある場合は無理に行わないでください。

2. 骨盤後傾ストレッチ

①仰向けに寝て、膝を立てます。
②両手を腰の後ろに置き、骨盤を後方に傾けます。
③息を吐きながら、ゆっくりと腰を床に押しつけます。
④息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
⑤10回程度繰り返します。

★ポイント

・腰に負担がかかりやすいので、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
・腰が痛い場合は、無理に行わないでください。

3. 猫背ストレッチ

①四つん這いの姿勢になります。
②息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。
③息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせます。
④10回程度繰り返します。

★ポイント

・首や肩に力が入らないように注意しましょう。
・息を吐きながら背中を丸める時、お尻を突き出さないようにしましょう。

●ぎっくり腰予防エクササイズ

1. ウォーキング

ウォーキングは、全身を使う運動なので、腰周りの筋肉を鍛え、血行を促進するのに効果的です。岡山市内には、多くの公園や緑道があるので、ウォーキングコースを見つけてみてはいかがでしょうか？

★ポイント

・無理のないペースで、20～30分程度歩きましょう。
・ウォーキングシューズを履くと、足への負担を軽減できます。

2. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉を鍛え、体幹を安定させるのに効果的な運動です。最初は浅く膝を曲げることから始め、徐々に深く曲げていくようにしましょう。

ポイント

・背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
・腰に痛みがある場合は、無理に行わないでください。

3. 腹筋運動

腹筋運動は、腹筋を鍛え、腰を支えるのに効果的な運動です。最初は膝を抱えて行うクランチ運動から始め、徐々に強度を上げていくようにしましょう。

★ポイント

・首や肩に力が入らないように注意しましょう。
・腰に痛みがある場合は、無理に行わないでください。
・ストレッチ・エクササイズの注意点
・運動前に必ずウォーミングアップを行いましょう。
・痛みがある場合は無理に行わないでください。
・体調が悪い場合は控えましょう。

当院では、ぎっくり腰の治療に力を入れています。経験豊富なスタッフが、患者様の状態に合わせて最適な施術を行います。ぎっくり腰でお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

あなたにとって、快適な毎日が続きますように。

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岡山市でぎっくり腰の治療なら、当院にお任せください。

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