ぎっくり腰は、突然の激しい腰痛で日常生活に支障をきたす辛い症状です。岡山市にお住まいの皆様も、一度は経験されたことがあるのではないでしょうか?実は、ぎっくり腰はちょっとした心がけで予防することができます。
そこで今回は、岡山市南区と岡山市中区にあるジール整骨院スタッフが、ぎっくり腰の予防に効果的なストレッチとエクササイズを3つずつご紹介します。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
●ぎっくり腰予防ストレッチ
1. 膝を抱え込みストレッチ
①仰向けに寝て両膝を立て、抱きかかえるようにします。
②息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こします。
③息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
④10回程度繰り返します。
★ポイント
・首や肩に力が入らないように注意しましょう。
・痛みがある場合は無理に行わないでください。
2. 骨盤後傾ストレッチ
①仰向けに寝て、膝を立てます。
②両手を腰の後ろに置き、骨盤を後方に傾けます。
③息を吐きながら、ゆっくりと腰を床に押しつけます。
④息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
⑤10回程度繰り返します。
★ポイント
・腰に負担がかかりやすいので、ゆっくりと丁寧に行いましょう。
・腰が痛い場合は、無理に行わないでください。
3. 猫背ストレッチ
①四つん這いの姿勢になります。
②息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。
③息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせます。
④10回程度繰り返します。
★ポイント
・首や肩に力が入らないように注意しましょう。
・息を吐きながら背中を丸める時、お尻を突き出さないようにしましょう。
●ぎっくり腰予防エクササイズ
1. ウォーキング
ウォーキングは、全身を使う運動なので、腰周りの筋肉を鍛え、血行を促進するのに効果的です。岡山市内には、多くの公園や緑道があるので、ウォーキングコースを見つけてみてはいかがでしょうか?
★ポイント
・無理のないペースで、20~30分程度歩きましょう。
・ウォーキングシューズを履くと、足への負担を軽減できます。
2. スクワット
スクワットは、下半身の筋肉を鍛え、体幹を安定させるのに効果的な運動です。最初は浅く膝を曲げることから始め、徐々に深く曲げていくようにしましょう。
ポイント
・背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
・腰に痛みがある場合は、無理に行わないでください。
3. 腹筋運動
腹筋運動は、腹筋を鍛え、腰を支えるのに効果的な運動です。最初は膝を抱えて行うクランチ運動から始め、徐々に強度を上げていくようにしましょう。
★ポイント
・首や肩に力が入らないように注意しましょう。
・腰に痛みがある場合は、無理に行わないでください。
・ストレッチ・エクササイズの注意点
・運動前に必ずウォーミングアップを行いましょう。
・痛みがある場合は無理に行わないでください。
・体調が悪い場合は控えましょう。
当院では、ぎっくり腰の治療に力を入れています。経験豊富なスタッフが、患者様の状態に合わせて最適な施術を行います。ぎっくり腰でお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたにとって、快適な毎日が続きますように。
ご予約は、お電話、LINE、ホームページからうけたまわっております。お急ぎの方はお電話がおすすめです。
電話番号:086-238-9862
【LINE予約はこちら♪】
岡山市でぎっくり腰の治療なら、当院にお任せください。
ジール整骨院は岡山県に4店舗【岡山市南区泉田、岡山市中区平井、倉敷市西中新田、玉野市田井】にございます、お近くの店舗へご来院ください。
↓ジール整骨院のSNSなどはこちら↓