脊柱管狭窄症｜岡山市ジール鍼灸整骨院

脊柱管狭窄症とは、背骨の中央にある「脊柱管」という神経が通る通路が狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれが発生する疾患です。この疾患は、特に腰椎や頚椎に多く見られ、高齢者に発症することが一般的です。長時間の歩行や立位で痛みが強まり、座ると楽になるといった特徴的な症状があります。

• 加齢による変性
  加齢により椎間板が変性し、脊柱管が狭くなることが一般的な原因です。
• 骨の変形や肥厚
  椎間板の突出や骨棘の形成が神経を圧迫します。
• 椎間板ヘルニア
  椎間板が飛び出すことで脊柱管が狭くなります。
• 外傷やケガ
  交通事故や転倒による衝撃で脊柱管が狭くなる場合があります。
• 先天的要因
  もともと脊柱管が狭い体質の方が発症することもあります。

• ストレッチ
  腰や下肢の筋肉を柔軟に保ち、神経への負担を軽減します。
• 筋力トレーニング
  腰や体幹、下肢の筋肉を強化し、背骨の安定性を向上させます。
• 姿勢改善指導
  正しい姿勢を習得し、腰への負担を軽減します。
• 体幹トレーニング
  バランス運動を取り入れ、体幹を強化します。
• 生活習慣の改善
  長時間の座位を避け、適度な運動を取り入れる指導を行います。

軽症であれば数カ月、症状が進行している場合は6カ月以上かかることもあります。保存療法を中心に**痛みやしびれのコントロールをしながら、症状の進行を防ぐことが重要です。**ただし、歩行が困難になるほどの重症例では、手術が検討されることもあります。個人差があるため、専門家と相談しながら継続的に治療を行うことが大切です。

腰を反らしすぎる動作を避け、前かがみの姿勢を意識すると症状が緩和されることがあります。長時間の歩行や立ちっぱなしは悪化の原因になるため、**こまめに休憩をとりながら行動することが大切です。**また、**体を冷やさないようにし、血流を良くする工夫をしましょう。**適度なストレッチを取り入れながら、日常的に腰への負担を軽減する習慣をつけることも重要です。

痛みが強いときは無理せず安静が必要ですが、症状が落ち着いてきたら体幹トレーニングやストレッチを行い、筋力を維持することが大切です。ウォーキングや水中運動は腰に負担をかけにくく、改善につながります。**ただし、急な動作や過度な負荷をかける運動は避け、ゆっくりとした動きで行うことが大切です。**適切な運動習慣を続けることで、症状の悪化を防ぎやすくなります。